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权威冰马跑者“小白总”分享冰马经验

发布日期:2022-09-21 12:15   来源:未知   阅读:

  •   冰天雪地与凛冽的寒风中跑马拉松需要注意什么呢?最有发言权的李小白当属其中之一。李小白在马拉松界都称呼他为“小白总”,新丝路时尚创始人,参加过北极点马拉松以及三届东极冰马,12月22日刚刚跑完阿尔山冰雪马拉松。作为经验丰富的过来人,小编请小白总与大家一起分享他的经验。

      冬季江面冰雪赛道的特点是周围空旷,风大、吸热快,冰面摩擦力小容易摔倒,所以相对难度大。

      在极冷环境里,一旦跑起来,身上并不是很冷,但是由于风大,要特别注意脸部、手、脚的防寒防风。一般上身都要三层保暖,贴身、抓绒、软护(防风衣);如果阳光强烈,还要注意眼睛的保护,准备好太阳镜、雪镜,当然要带好擦镜布,因为哈气容易造成镜片结霜。冰雪赛道上跑要注意防摔,一定要安全,所以鞋子用冰爪防滑,对此东极冰马组委会已经为跑友们准备好了冰爪。除了这些,一定要有墨镜或者雪镜,能把周边都蒙住,不然很容易刺激到眼睛。”小白总强调,防寒重点是防风,如果风比较大,一定不能忽视冻伤,要将耳朵、鼻子、脸保护好,一旦出现痛痒,就意味着已经出现轻微冻伤情况。

      冰雪马拉松的前几公里不要急,一定要做好热身,对赛道、温度等完全适应后再发力。小白总说,此时最应当防范的是失温。有人跑起来以后,浑身大汗,甚至脱掉衣物,来个“光猪跑”,这样很容易造成身体的热量迅速散发,寒冷随之而来,危险系数很大。在跑步过程中会不断出汗,所以到一定程度,需要在中途将湿透的衣物换下,重新出发,否则容易造成衣物结冰,同样带来身体失温。因此,同时也要注意衣物要尽量轻便、吸汗透气。

      补给也是需要注意的,跑者可以随身带些高热量的食物,如:巧克力、坚果、葡萄干等随时补充体力。同时,组委会的补给站点准备好了鱼汤、姜汤等热饮,要适当补充,快速提高身体温度,防寒祛湿。他特别强调,因为冰马消耗体力更快,一定要快速补充能量。

      总结下来,小白总说一定要讲究战略战术,战略上要看到很多人都能够挑战过关,都能够克服困难,挑战成功;在战术上,要有所准备,比如说学企鹅走路的样子,注意身体平衡,在衣物、补给方面有所了解,避免因小失大。安全仍然是第一要素,一旦出现体温降低过快、体力不支情况,要适当休息或者退出比赛,进行康复或救援。