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胸肌中缝太平应该怎么锻炼

发布日期:2021-09-09 02:14   来源:未知   阅读:

  •   每个喜欢健身的男人都渴望拥有性感、饱满的胸肌,但是受限于先天条件、饮食、锻炼等诸多因素,有的人胸肌中缝非常扁平,那么应该怎么锻炼才能拥有足够深的胸肌中缝呢,下面就给大家简单介绍一下锻炼方法。

      不管是新手,还是已经有一定锻炼经验的健身者,在侧重锻炼胸肌中缝时,在动作的选择、动作细节的调整方面,都要向侧重锻炼胸肌中缝进行倾斜。

      不管在处在增肌阶段,还是处在塑形阶段,锻炼的顺序基本上都是先做推胸类动作,再做夹胸类动作,也可以推胸和夹胸类动作交替进行锻炼,在使用器械方面,一般先使用杠铃进行锻炼,再使用哑铃或固定器械进行锻炼。

      在增肌和塑形阶段,侧重锻炼胸肌中缝时,不管是上斜卧推、平板卧推,还是下斜卧推,都要先用杠铃做窄距卧推,双手握距小于标准握距,宽于肩。标准握距是杠铃在最低点时小臂与地面基本垂直的握距。

      普通的哑铃卧推并不需要翻转手腕,侧重锻炼胸肌中缝时增加翻转手腕这个动作细节,更有利于锻炼胸肌中缝。哑铃在低点时掌心朝向腿部,在推起至半程后逐渐翻转手腕,使掌心相对。上斜卧推、平板卧推、下斜卧推都可以使用这些方法。

      夹胸类动作本身就比较侧重锻炼胸肌外沿和中缝,比较好的动作是蝴蝶机夹胸、龙门架夹胸、哑铃飞鸟、龙门架仰卧飞鸟等动作。

      四,使用哑铃做飞鸟时,www.www227678.com。同样可以使用翻转手腕这个方法加强胸肌中缝。同样是在将在做至半程时翻转手腕,使双手从掌心相对变成小拇指相对。www.90333bb.com上斜、平板、下斜均可使用翻转手腕的方法。

      五,龙门架仰卧飞鸟。这个动作与哑铃飞鸟非常相似,可以相互代替,我个人认为使用龙门架做仰卧飞鸟的锻炼效果更好。在锻炼时同样在动作做到半程后翻转手腕。上斜、平板、下斜龙门架飞鸟,均可使用这个方法。龙门架夹胸同样可以使用翻手腕的方法。

      龙门架卧推和哑铃卧推动作非常相似,也是可以相互替代的两个动作,我同样认为用龙门架做卧推的锻炼效果更好。锻炼时和哑铃卧推一样可以翻转手腕。

      七,做蝴蝶机夹胸时,同样可以在动作做至半程后翻转手腕,加强胸肌中缝锻炼。

      总结一下,在做推胸类动作,当侧重锻炼胸肌中缝时,使用窄于标准握距的窄握,可以用哑铃卧推部分代替杠铃卧推,也就是适当增加哑铃卧推动作,或者用龙门架卧推代替杠铃卧推和哑铃卧推,我比较倾向使用龙门架做卧推加强胸肌中缝锻炼,做夹胸类动作时,使用翻转手腕的方法加强胸肌中缝锻炼,相对来说,蝴蝶机夹胸、龙门架飞鸟、龙门架夹胸的锻炼效果要比哑铃飞鸟的锻炼效果更好一些。