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“居家健身”火了,动次打次!一起动起来吧_新闻频道_东方资讯

发布日期:2020-08-12 02:47   来源:未知   阅读:

  • 又是一年8月8日

    迎来全民健身日

    2020年,新冠肺炎疫情的发生,让今年的全民健身日有了特殊的意义。当自由地进行户外健身已经不能实现,居家健身成为疫情防控期间全民健身网络热词。

    疫情,让我们意识到提高自身免疫力的重要性,除了健康饮食、规律作息,运动是其中重要的一环。减少外出不代表减少运动,预防病毒感染,加强健身锻炼,增强自身免疫力同样重要。

    疫情之下,我们该如何进行科学而有效地运动来提高免疫力?

    Q

    增加体育锻炼=大强度、长时间?NO!

    “科学的体育锻炼可以增强人体体质,增强肌体的适应能力,提高防御疾病的能力,但不建议通过长时间高强度的锻炼来突击提高抵抗力。长时间高强度的锻炼会给身体造成损伤,反而会降低免疫力,过犹不及。”大连市体育事业发展中心体育科学研究所科研人员贺业恒表示。

    贺业恒介绍,想通过运动达到提高抵抗力的效果,以30-45分钟的中低强度运动为主,运动模式可多样,但应调动尽可能多的肌肉参与,充分调动心肺功能。

    A

    Q

    哪些运动有助于提高免疫力?

    体育科学研究人员迟娜认为,居家锻炼要选择有氧运动,增加抗阻练习,注重增强核心力量和关节稳定性练习。锻炼前要做充分地热身运动,锻炼结束后还要注意拉伸和休息。

    运动对健身的作用是多方面的,包括增强心肺功能、肌肉力量、提高免疫力、增强身体柔韧性、灵活性、耐力等多方面,提高免疫力是运动的一个主要作用,通过适宜的运动负荷都可提高免疫能力,但也是一个长期坚持的过程,想要一下达到效果是不可能的。

    另外,对于经常运动的人和不常运动的人来说,运动入门的起点和要求有所不同。运动的量、强度、频率都不同,切不可逞强,要循序渐进。锻炼要科学化、规律化、日常化。根据不同年龄、不同性别、身体差异制定适合自己的运动时间和强度。

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